感觉不对劲，但你说不出是什么?你的神经系统可能是罪魁祸首

如果你有无法解释的身体、情绪或消化问题，神经生理学专家杰西卡·马奎尔认为，“重置”我们的神经系统可以为许多问题提供解决方案

在你的身体、心灵和思想中，有些东西感觉“不对劲”，你正在寻找信息来缓解你的身体或情绪困扰。也许你正在遭受严重的焦虑、肠易激综合症或身体疼痛。

为了解决这些问题，你可能已经花了一年或更多的时间与各种医疗保健专业人员预约，甚至做了血液检查或其他检查，以了解到底发生了什么。你可能已经尝试过一种或多种药物和/或补充方案，我敢打赌你已经用尽谷歌寻找答案。

我的思路对吗?如果我是，那是因为在我帮助人们的许多年里，我已经看到这些场景发生了数百次——首先是作为一名物理治疗师，现在是一名全球领先的神经系统教育家。我们每个人都有一个内在的设定值，在这个设定值上，我们的感觉和功能都是最好的。就像家里的恒温器一样，我们的大脑和身体通过神经系统一起工作，把我们带回设定值，保持这种平衡。

神经生理学专家杰西卡·马奎尔（图片:公关讲义)

理想情况下，我们一生中的大部分时间都在这个舒适的设定值上度过，但这并不是我们体内恒温器的唯一设置。还有两种——热的和冷的——两者都是必需的。例如，如果我们受到攻击，切换到“更热”的状态可以让我们迅速做出反应来保护自己。在一个管理良好的系统中，一旦威胁过去，我们就会回到我们的设定点，回到我们的生活中去。但疾病、创伤和慢性压力等因素可能会使我们偏离这个设定值，甚至完全改变它。我们越忙，工作越努力，我们经历的压力和挑战就越多，我们就越会超越我们的自然极限。我们离那个健康、规范的设定值越远，我们的感觉就越糟糕。随着时间的推移，这表现为我们不能忽视的精神和/或身体状况。

神经系统失调可能会导致许多慢性的、医学上无法解释的健康问题，从焦虑、抑郁、倦怠到肠易激综合征、一些自身免疫性疾病和持续疼痛，这些症状可能源于压力相关的疾病。我们并不是说不要因为这些问题去看你的家庭医生，但如果你有医学上无法解释的症状，它们很可能源于压力相关的障碍。

迷走神经

这是神经系统的主要部分，它使我们的速度加快或减慢。这条主要的神经通过我们的脖子、胸部、心脏和肺部，将我们的大脑和肠道连接起来。它是脑-体连接的关键部分。迷走神经的高速公路几乎影响着我们的一切行为。它从头骨底部延伸到肠子深处，由许多不同的纤维组成，其中80%的纤维向大脑传递信号。其余的将信号从大脑传递到身体。迷走神经与我们的情绪、免疫反应、消化、心率、呼吸频率和心血管功能有着复杂的联系。所以神经系统失调会给我们的大脑和身体带来持续的问题。值得庆幸的是，与你的神经系统一起工作是一种练习，可以随着时间的推移而磨练。神经系统重置的第一步是定期跟踪你的神经系统。

测量你的“体温”

我们需要通过调整你的内在感觉来确定你目前处于什么状态。记录下你的感受，观察任何想法或感觉。每天检查自己几次，对将失调扼杀在萌芽状态大有帮助。例如，如果我注意到尽管前一天晚上睡得很好，但我还是感到很累，我可能会在午餐时间快步走一走，或者打电话给朋友聊天，来提振我的情绪，给我能量。调节我们身体的感觉使我们能够活在当下，这是实现情绪调节和建立神经系统能力的最好方法之一。因为即使是复杂的情绪都是从身体的感觉开始的，把我们的注意力转移到这些感觉上，控制它们，然后在它们的变化时追踪它们，这是治疗痛苦的解药。

太热

这是一种“战或逃”反应，让我们的系统采取行动。在这种状态下，我们变得害怕、焦虑和担心。在“太热的状态”下，你可能会感到下巴、肩膀或脊柱紧张、僵硬、心跳加快或口干。如何重置:如果你发现自己正在经历这种情况，把注意力从你的内心转移到你的外部环境——视觉、声音或气味上。

运动可以帮助我们释放被压抑的压力。出去散散步或者用吸尘器打扫房间。如果你感到焦虑，跑步或游泳。如果你没有时间锻炼，试着摇晃几分钟。这可以包括上下摇动你的手，或者摇动你的手臂、腿，如果需要的话，摇动整个身体。试试1:2的呼吸。注意哪个更短，你的吸气还是呼气。延长较短的呼吸，直到你的吸气和呼气相等。放松你的身体。你可以慢慢地增加呼吸的长度。将每次呼气的时间延长一次会有帮助。当我们以这种方式调节呼吸时，我们激活了迷走神经刹车，向我们的大脑发出信号，告诉我们没有危险。创建一个节奏较慢、让人平静的音乐播放列表。

有时重置会产生深远的影响（图片:盖蒂图片社)

太冷

在这种节约能量的状态下，我们会冻结或关闭并崩溃。在“太冷的状态”中，你可能会觉得与你的身体脱节，你不可能为自己说话。你可能会感到沮丧和疲惫。你的心率可能会随着你的精力下降而下降。如何重置:在街区周围散步或园艺可以给你能量，并将你与当前时刻联系起来。简单的动作，比如站起来走动或摆动手指和脚趾，都能让你回到正常状态。

轻拍可以帮助你与你的身体建立联系。握紧拳头，然后开始轻轻拍打一只手臂内侧，在一个地方或上下移动手臂。把注意力集中在身体的感觉上。沿着你的手臂往上走，到你的肩膀上，穿过你的胸膛。当你触摸身体的每个部位时，在心里说出它的名字。尝试2:1呼吸法。坐直，保持脊柱的长度感。
注意哪个更短，你的吸气
或者呼气。把短的加长
呼吸，直到你的吸气和呼气都相等。

延长你的吸气数，以帮助调动神经系统的能量。现在，试着稍微延长你的吸气，稍微缩短你的呼气。放松你的身体，确保你没有给身体增加压力，尤其是脖子、肩膀和横膈膜。

列出你喜欢的欢快的歌曲，那些让你想跳舞的歌曲，并创建一个播放列表。

帮助你调整生活方式的工具

遵循地中海饮食，多吃新鲜食物、坚果、豆类和海鲜，减少肉类和糖的摄入量。这种富含纤维的饮食支持大脑功能，促进心脏健康，调节血糖水平，所有这些都有助于我们如何调节。发酵食品(酸奶、开菲尔、味噌、酸菜)或益生菌补充剂会给肠道增加更多的“好”细菌。锻炼积极影响
身体，从心脏，肺和肠道
心理健康。动物对我们有调节作用。如果你没有宠物，你可以在动物收容所做志愿者，或者和朋友或家人的宠物一起玩。睡眠对健康至关重要
我们所有身体系统的功能。
睡前一小时限制使用电子设备。尽量在晚上11点前上床睡觉，并在大致相同的时间起床
每天的时间。每天花点时间在自然光下。杰西卡·马奎尔的《神经系统重置》(Bluebird出版社，16.99英镑)现在正在发售
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